Teknik Latihan Full body Selama 18 Menit Bisa Mengangkat Setiap Otot di Tubuh Anda

Teknik Latihan Full body

Apakah Anda mencari latihan yang dapat membantu Anda membentuk dan memperkuat setiap otot di tubuh Anda? Jika demikian, latihan 18 menit ini adalah pilihan yang tepat untuk Anda.

Latihan ini mencakup latihan yang menargetkan semua kelompok otot utama, termasuk:

  • Dada
    Gambar Latihan dada
  • Punggung
    Gambar Latihan punggung
  • Bahu
    Gambar Latihan bahu
  • Lengan
    Gambar Latihan lengan
  • Perut
    Gambar Latihan perut
  • Pinggul
    Gambar Latihan pinggul
  • Kaki
    Gambar Latihan kaki

Latihan ini dapat dilakukan di rumah atau di gym, dan tidak memerlukan peralatan apa pun. Anda dapat menyesuaikan intensitas latihan sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

Berikut adalah rincian latihan:

Latihan 1: Squat

  • Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu.
  • Turunkan tubuh Anda ke posisi squat, dengan lutut ditekuk 90 derajat.
  • Dorong kembali ke posisi berdiri.

(Ulangi 10 kali)

Latihan 2: Push-up

  • Mulailah dengan posisi push-up, dengan tangan selebar bahu dan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
  • Turunkan tubuh Anda ke posisi push-up, dengan dada menyentuh lantai.
  • Dorong kembali ke posisi awal.

(Ulangi 10 kali)

Latihan 3: Pull-up

  • Mulailah dengan berpegangan pada bar pull-up, dengan telapak tangan menghadap ke luar.
  • Tarik tubuh Anda ke atas bar, hingga dagu Anda melewati bar.
  • Turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal.

(Ulangi 10 kali)

Latihan 4: Lunges

  • Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu.
  • Ambil langkah besar ke depan dengan kaki kanan Anda, dan turunkan tubuh Anda ke posisi lunge, dengan lutut kanan ditekuk 90 derajat.
  • Dorong kembali ke posisi berdiri.

(Ulangi 10 kali pada setiap kaki)

Latihan 5: Plank

  • Mulailah dengan posisi plank, dengan tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik.

Latihan 6: Crunch

  • Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
  • Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda.
  • Naikkan tubuh Anda ke atas, hingga dagu Anda mendekati lutut Anda.
  • Turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal.
Baca Juga  Kata Jennie BLACKPINK: "Lisa Penari Terbaikku", Netizen: "Lah Terus Aku?"

(Ulangi 20 kali)

Latihan 7: Bridge

  • Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
  • Angkat pinggul Anda ke atas, hingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
  • Tahan posisi ini selama 30 detik.

Latihan 8: Leg raises

  • Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
  • Angkat kaki Anda ke atas, hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda.
  • Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.

(Ulangi 20 kali)

Latihan 9: Donkey kicks

  • Mulailah dengan berlutut di lantai, dengan tangan di bawah bahu Anda.
  • Angkat kaki kanan Anda ke atas, hingga membentuk sudut 90 derajat dengan tubuh Anda.
  • Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.

(Ulangi 20 kali pada setiap kaki)

Latihan 10: Jumping jacks

  • Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu.
  • Lompat ke atas, dan buka kaki Anda selebar mungkin.
  • Lompat kembali ke posisi awal.

(Ulangi 20 kali)

Lakukan latihan ini dalam putaran, dengan istirahat 30 detik di antara setiap putaran.

Pos terkait

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *